うつは自分で治せる！ クリニックを受診する見極め―日常生活が送れるか
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつになったとき、クリニックを受診するかどうかについて考えます。 抑うつ状態を示す症状には次のようなものがあります。 1 うつ病（大うつ病） 2 双極性障害 3 適応障害 4 統合失調症の抑...
うつは自分で治せる！ 
うつは自分で治せる！ 熱いお茶が体を冷やす？―うつ回復は内側から温める
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 暑い季節になるとついつい冷たい飲み物を摂りがちです。 体を冷やすのはうつ病からの回復によくないことはご存知でしょうか。 抗うつ薬に頼らずに治したい一心で情報集めをしました。その過程で出会った...
うつは自分で治せる！ 砂糖とうつ病の関係―控えるだけで変わってくる
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 きょうは砂糖とうつ病の関係について考えます。 砂糖を摂ると血糖値が上がり、一時的に気分が高まります。そうすると、血糖値を下げるためにインシュリンが分泌され、血糖値の乱高下がおきます。血糖値が...
うつは自分で治せる！ 副腎疲労とうつ―似ていて別物
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病と似た症状に副腎疲労があります。 副腎。「ふくじん」と読みます。腎臓の上に乗ったくるみ大の臓器で、サイズは小さくても大切です。 心身の調子が悪く、うつ病だと思ったのが、実は副腎疲労であ...
うつは自分で治せる！ 溢れる情報は冷たかった―ぬくもりを求めて
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 メンタルバランスを崩したとき、できれば薬に頼らず生還したいと考えました。ストレッサー刺激を減らす、生活環境を整える、食事療法に取り組む、できることは何でもやりました。書籍をいろいろ入手しまし...
うつは自分で治せる！ 概日リズム 体内時計は朝にリセット
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつになると頭がグルグル回って、なかなか寝つけなくなります。 基本的に朝起きる時間を決めることが大切です。 人間の体には概日リズムというものがあります。サーカディアンリズムとも言います。 生...
うつは自分で治せる！ 決定版・入眠のコツ―7～8時間睡眠をめざして
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病の理解を拡げる目的で内閣府が行ったキャンペーンがありました。そのキャッチはこうです。 「お父さん眠れてる？ 2週間以上の不眠はうつかも」 2週間は短いなという印象でした。それくらい眠れ...
うつは自分で治せる！ うつ病は気持ちの問題じゃない―まだまだ知られていない実態
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。きょうはご気分はいかがでしょうか。 軽度のうつになってみていろいろなことがわかりました。一番身に沁みたのは、この疾患についてまったく理解していなかったということです。実は自分の周囲にかつて気分...
うつは自分で治せる！ 扁桃体と上手に付き合う―不安は緩和できる！
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。きょうはご気分はいかがでしょうか。 扁桃体が興奮すると不安や恐怖の感情が喚起されます。扁桃体は原野で猛獣に出くわしたときに、「あぶない。どうするか決めろ」と警報を鳴らしてくれる脳の部位です。と...
うつは自分で治せる！ 不安は扁桃体の興奮―不安を感じたことの94％は起きない
おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。きょうはご気分はいかがでしょうか。 不安や恐怖を感じる中枢のお話しです。 扁桃体。読み方は「へんとうたい」。脳の側頭葉の内側、海馬の近く、左右対称に位置しているアーモンド型の器官です。アーモン...