うつは自分で治せる！

もしかしたらうつかもしれない。でも、仕事は休めない。身体の異変を感じながら休職しないでなんとか切り抜けたい。それほど深いところまで行ってしまわずに引き返したい。そのような方のために。臨床心理士が、薬に頼らず、仕事を続けながらうつ前段階から引き返した記録！

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病と食事・栄養素の関係についてはかなり研究が進んでいます。かつて、うつ病は心の病気だから、食べ物よりは精神的なケアが大切だという見方が一般的でした。栄養素が不足するとうつ病のリスクが高ま...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 回復期を経て再発予防期を過ごしながら、そろそろ仕事に戻ろうかと考え始めるときに注意しておきたいことをまとめます。 社会復帰がちらついてくると、早く発症する前の生活に戻りたいという気持ちが出て...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病は適切な治療とケアがされれば治る病気です。それでは、実際治るまでにどれくらいの期間が必要になるのでしょうか。 治療を始めてから症状が改善し始めるまでに数週間から数ヶ月、社会生活に戻れる...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病は治ります。寛解するだけで治らないという言い方をすることがあります。難しいケースもあるので、こういった言い方になることはわからないでもありません。しかし、適切なケアを受ければ回復は十分...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつかを見極めるためにお尋ねする質問が3つあります。 1　お食事は召し上がれますか 2　喉が渇くようなことはありますか 3　夜はお休みになれますか この3つです。 1の食欲です。大抵、食欲が...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつになると不安になります。何とかしたいと思いますが、簡単ではありません。 原因は頭が暇すぎることです。頭の中が隙間だらけなので、いろいろ考えてしまうのです。思いが過去や未来に拡散します。心...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつになる人には考え方に傾向があります。 1　自己肯定感が薄く、自分を責める傾向がある 2　こうあらねばならないという意識が強い いずれも自分を苦しめる考え方です。 このような考え方は潜在意...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 うつ病のケアは、心理療法だけでなく体調面や生活面のバックアップが必要です。 朝の散歩は効果があると言われます。その上で、週に2～3回は運動をするように勧められています。 実際やってみると、簡...

おはようございます。臨床心理士/牧師の河村です。 メンタルバランスを崩すと思考が単純化しがちです。脳がバランスを失うために、前頭葉を使った複雑な思考が億劫になるからと思われます。 これはうつ病だけの問題ではありません。人生観です。 データを...